Exercices de jambe qui ne font pas mal muscles fléchisseurs des hanches
extensions des jambes vous permettent de travailler vos quads sans stresser vos hanches. adidas yeezy Joué sur une machine d'extension des jambes à votre salle de gym ou d'un centre de remise en forme, extensions vous permettent d'isoler les muscles de vos cuisses tout en étant assis dans une position rembourrée, pris en charge. Votre partie supérieure du corps reste immobile comme vous étendez vos jambes vers le haut contre un niveau de résistance sélectionné. Effectuer trois séries de 10 à 12 répétitions à un poids modérément difficile.
Curls ischiojambiers
L'utilisation d'un ischio-jambiers curl machine vous permet de travailler le dos de vos jambes sans mettre le poids sur vos hanches. Allongé face vers le bas sur la machine rembourrée, vous pouvez friser vos jambes contre la résistance à travailler vos muscles ischio-jambiers et fessiers. Vos hanches restent pratiquement inactives, leur permettant de rester au repos pendant l'exercice. Effectuer trois séries de 10 à 12 répétitions.
Relances de veau
Mollets vous aider à construire les muscles de vos jambes sans utiliser vos hanches. adidas zx 750 Comme un exercice polyvalent, relances du mollet peuvent être effectuées à partir d'une position debout ou assis et fait avec des poids libres ou les machines. Vous pouvez utiliser veau debout élever machines et assis, machines à plaque chargée à la salle de gym, ou utiliser des haltères à la maison pour reproduire le mouvement. Vos hanches restent stationnaires pendant le mouvement et ne sont pas placées sous un stress excessif. Effectuer trois séries de 12 à 15 répétitions.
Récupération et conseils
Lorsque vous avez une blessure fléchisseurs de la hanche, le repos et la réadaptation sont clés de la reprise. Réduire la douleur et de l'inflammation dans la région et d'éviter les activités qui aggravent la blessure, y compris les exercices des jambes tels que les squats, fentes et accroupir. Travailler avec un médecin ou un thérapeute physique sur un plan de traitement et commencer à restaurer votre gamme de mouvement par des étirements. chaussure adidas pas cher Avec l'approbation et les conseils de votre fournisseur de soins, de renforcer la zone en effectuant des exercices spécifiques à la hanche tels que des levées de jambe de la bande de résistance et remaniements latéraux. Retour à votre niveau d'activité normale que lorsque effacé par votre médecin.
